高考来临，考生如何调适心情呢？为此，笔者采访了北京师范大学心理学教授、博士生导师郑日昌，郑教授从事高考心理咨询已有20余年。
问：今年高考提前，考生从黑色的七月走到六月，您认为这对考生有什么影响？
答：高考提前是好事，七月过于炎热。以往高考，考生四五月便进入紧张状态。现在考试提前，焦虑感无疑也会提前。其实，考生应该认识到，时间提前一个月，并不意味着少一个月复习，所有的考生都一样面对。况且，早一个月考可以早一个月解放，不要把考试提前当坏事。
考试焦虑是一种情绪的过度紧张，也是正常的心理反应。人应该有一种焦虑感，俗语说“人无远虑，必有近忧”，适当的焦虑能使人提早应对，振奋精神。当然，过度焦虑也会带来很多负效应，如头痛、心慌，严重的还会出现免疫力下降，引起感冒、发烧。
缓解焦虑的办法是适当地放松大脑。如做点家务活，进行文体锻炼或者想像自己所经历过的美好事物，祥和的气氛。
问：高考前，考生往往情绪波动很大，如何镇静考生情绪？
答：情绪烦躁比焦虑心理更普遍。考生往往心神不宁、脾气坏、易发火，不能专心备考，记忆力、思考能力下降。
镇定这种烦躁的情绪应该从学校、家庭及考生三方面努力。
老师总担心学生不抓紧时间复习，过于渲染考试的重要，采取题海战术给学生施压。考生本来就处于重压之下，这样做会事得其反。现在很多学校都弄倒计时，我认为没有必要，对考试最重视的是考生自己，他们对考试的到来比任何人都敏感。
作为家长，应该为考生提供一个安静的环境，当然，也不能做过了头，有的家长连走路都轻手轻脚，生怕扰了孩子，其实这样刻意去做更是一种无形的压力。还有的家长怕孩子营养不够，一会递苹果，一会递梨，这样更平添孩子的烦躁。平时生活是怎样的，考前还是一样，这是对考生最好的做法。
临考前，家长切忌说得过多。对孩子说不要紧张反而会使他们更焦虑。孩子火气大，家长应该时常开个玩笑，营造轻松气氛缓解孩子不安的情绪。
考生自己则应该放松心情，有张有弛，保证睡眠。平时伸伸懒腰，做做深呼吸，听听音乐，采用自己认为能放松的各种形式。
问：睡眠对考生来说是很重要的，可是有的考生担心考前睡不着，考试犯困，您认为应该怎么做？
答：其实，考生不用担心晚上入睡难会影响第二天的考试。人在最紧张的时候，大脑会保持高度的兴奋，不会出现考试犯困的情况。
考生一天保证七小时睡眠就足够了，晚上上床不宜超过12点。考前两三天，考生应该开始调整作息，根据自己平时的习惯适当提前早睡。临考前，考生往往会出现晚上睡不着，白天睡不醒的情况。我建议考生能养成平时打盹的习惯。精力不济的时候，靠着桌子打个盹，一二十分钟后醒来就会发现头脑要清醒很多。
问：如何保持自信也是考生们关心的问题，您有什么小窍门吗？
答：充满自信进考场是考试取胜的关键。越是在紧张的时候越不要怀疑自己的能力，对自己多说鼓励的话，多说“我能行”。
此外，给自己来点“酸葡萄”、“甜柠檬”也是行之有效的方法。“酸葡萄”是指自己努力去做而得不到的东西就说是“酸”的，是不好的，这种方法可以缓解考生压力。比如考大学，自己努力过了而没成功，就说明进大学对自己来说不是好事，自己还有更好的选择。
自己的柠檬就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不掉的东西就是好的，要学会接纳自己。这样考生可以多发现自己身上的长处而增强信心。
 |
