非典时期，有不少人都参与到健身大军中来，进行适量的运动，增强体质，提高机体的免疫能力，抵抗病毒侵袭，已是一剂公认的抗非典良方。那么，如何锻炼才能真正强身健体、抵御病毒的侵袭呢？近日，北京市体育局组织体育运动专家推出了科学健身指导方案。
专家指出，适量体育锻炼可以增强呼吸系统功能，增强自身的免疫防疫能力，增强机体抵抗病原微生物感染的能力。另外，适量运动能增强神经内分泌系统的功能，促进人体自身分泌阿片肽，使人产生快感，从而对抗焦虑并能消除紧张情绪，增强抵抗疾病的信心。专家强调，锻炼一定要注意适量运动，应是在适当的运动场所，合理的运动量，适宜的运动时间条件下完成的，而且是可提高人体心肺功能的有氧运动。运动强度不宜过大，以活动时最高心率130次／分为度（60岁以上110次／分）。运动量应因人而宜，每天半小时左右，并持之以恒。
在锻炼场所的选择方面，专家指出，一般应选择户外宽敞地带运动，不宜到人群密集的场所锻炼，并以分散、个体化的方式进行。如果选择在室内锻炼，一定要选择空气流通及有相应的消毒措施的地方。
晨练以太阳升起来之后进行为宜，不宜在树阴下及阴雨天、扬尘天气时锻炼。因为植物只有在阳光下才能进行光合作用，阴雨天光合作用较弱，扬尘天气有利于细菌、病毒等有害物质传播。
专家还指出，在锻炼过程中要遵循“四个原则”：一，因人而异原则，即结合自身的实际情况选择适合的运动项目。二，经常性原则。只有坚持不懈长期地适量运动，才有可能提高免疫力。三，简便实用性原则。选择最普及、简便、安全和持久的方式进行体育锻炼。四，运动量适度和循序渐进原则。避免运动量过大或短时间内递增过快。
同时，北京市体育局的专家还向市民推荐了几项锻炼项目：重点选择以有氧运动为主的项目，如快步走、慢跑、跳绳（慢跳）等。另外，工间操、太极拳、羽毛球、乒乓球、骑车、爬山、游泳等项目也是不错的选择。如果有条件，也可以进行增强胸部肌力的器械锻炼，如：卧推、拉臂、单双杠、杠哑铃练习等，这样可以加强呼吸锻炼，是对肺部有“温和”刺激的运动。
专家同时指出锻炼期间应注意的事项：运动量不宜过大，运动时身体微热即可；小运动量的锻炼可以在进餐和临睡前，较大运动量的锻炼则避免空腹和晚间临睡前；注意休息，保证充足的睡眠，以达到运动后的尽快恢复；摄入食品数量足，保证供给人体6大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水）加纤维素；能量（碳水化合物、蛋白质、脂肪）；保持营养素之间的平衡；摄入能量与消耗能量的平衡。
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