一年一度的全国高考即将来临，对于广大考生来说，又面临着一次大的考验。笔者近些年接触到许多考生，感觉到他们有一个共同的问题，就是受到考试焦虑的困扰。因此如何帮助考生做好考前心理调适，是广大教师和家长需要重视的问题。
“担心考题太难、太偏，担心会考砸了”，这是即将参加高考的学生普遍存在的
第一，创设宽松的应考氛围。环境和氛围对考生应考的意义重大。有的学校考前在教室里悬挂一些“离高考还有××天”，“考场如战场”的口号标语，实际上是人为地制造一种紧张气氛，对考生复习备考是不利的。同时，家长应避免对孩子反复唠叨，不必过分强调考试成绩的重要性。学校、家庭、社会要为考生营造一种宽松、自然、愉悦的心理氛围，以减轻他们的疲劳和紧张感。
第二，合理设置考试目标。期望值过高是家庭、学校对考生造成压力的主要因素。家长和教师的期望要立足于考生实际，不能要求过高，目标过高，考生难以实现，还会产生自责，失去信心，并导致考生产生沉重的心理负担和情绪上的压抑，使他们在失败的阴影中觉得无助和无能。只有从考生实际出发，制定的目标考生经过努力才能达到。
第三，协助考生，保持良好的复习备考状态。迎接高考，平时的基础和实力是很重要的，但考前的复习备考也不能马虎。教师和家长应协助考生保持良好的复习备考状态，指导考生注意将知识系统化、结构化、综合化，把多而杂的知识变得少而精，完成知识由“厚”变“薄”的转化过程，并将以往考过的试卷进行分析、整理，特别是对做错的题目进行分析，从中找出规律性的东西，避免再次犯错。
第四，帮助考生净化心境。考前要做的事情很多，但稳定考生情绪、净化其心境最为关键。恐惧的情绪是考试的大敌。人的大脑和电脑一样，最怕“病毒”的干扰。教师和家长要帮助考生科学安排复习备考，注意用脑卫生，学会与消极的自我意识挑战，做到紧张与松驰交替安排，适当参加文体活动，保证足够的睡眠，帮助考生掌握考前心理调适的方法和技巧 如放松法、系统脱敏法、转移法等 ，使考生放下包袱，轻装上阵，满怀信心地迎接即将到来的考试。（作者系武汉市教科院研究员）
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