冬季是开展体育锻炼的好季节，各种户外运动，例如跑步和游泳等，深受各年龄段人们的喜爱。然而，冬季气温较低，身体通常都比较僵硬，血液循环不畅，很容易引起意想不到的损伤。因此，冬季锻炼必须注意在运动
1、先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。
2、拉伸大腿前侧肌群单脚站立，另一只脚弯曲向后，保持背部伸直。
3、拉伸大腿后侧肌群俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条屈于体前放松，身体重心集中于支撑腿的脚尖处，脚跟向后、向下用力。
4、伸展背部肌群，双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展。
5、拉伸臀部肌群，脚一前一后跪下，前脚弯曲，后脚伸直并提起脚后跟。
6、分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。
做完热身活动后，就可以开始锻炼活动了。最后，还要提醒的是，锻炼完的放松活动也必不可少。放松的办法有原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
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