耐力训练的新方法――低氧训练

2006-01-23　来源：光明日报　作者:胡扬 我有话说

低氧训练是在高原训练的研究和应用基础上发展起来的。它利用人工低氧环境进行训练，以提高运动员体能。低氧训练的形式有高住低训、高住高练低训、低住高练等形式。高住低训是让运动员居住在高原，训练在平原

或较低高度的地方。随着科学技术的进步，现在已经可以创造人工常压低氧环境替代高原环境，运动员居住在人工低氧环境，训练在平原；高住高练低训是在高住低训基础上提出来的一种对运动能力的提高效果更显著的低氧训练方法。其做法是让运动员居住在人工低氧环境，以常氧下的训练为主，每周再进行数次低氧环境下的运动；低住高练是让运动员每周在低氧环境中运动数小时，训练、居住在常氧环境。

低氧训练既可以通过低氧暴露提高机体氧运输和利用能力，又可以通过低氧运动提高心肺功能。它避免了高原训练时由于缺氧造成的训练强度和训练量的下降，疲劳恢复减慢等弊端，并且在低氧环境下可以获得有益的生理适应（诸如血红蛋白提高），还可以增大训练强度和训练量。因此，低氧训练不仅能达到高原训练的效果，而且避免了高原训练的不足。