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“易筋经”练习方法三

2006-02-09 来源:光明日报 作者:中国健身气功协会 我有话说

第二式:韦驮献杵第二势

两肘抬平,两掌伸平,手指相对,掌心向下。两臂向左右分开至侧平

举,五指自然并拢,坐腕立掌;目视前下方。功理与作用:提高肩、臂的肌肉力量,改善肩关节的活动能力,改善呼吸功能及气血运行的作用。

第三式:韦驮献杵第三势

松腕,两臂向前平举内收至胸前平屈,掌心向下,掌与胸相距约一拳。两掌同时内旋,翻掌至耳垂下,掌心向上,虎口相对,两肘外展,约与肩平。身体重心前移至前脚掌支撑,提踵;两掌上托至头顶,掌心向上,展肩伸肘;舌抵上腭,咬紧牙关。功理与作用:改善肩关节活动功能及提高上下肢的肌肉力量,促进全身血液循环。

第四式:摘星换斗势

左摘星换斗势。接上式,两脚跟缓缓落地;两手握拳,拳心向外,两臂下落至侧上举。两拳伸开变掌,掌心斜向下。身体左转,屈膝;右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”,右掌自然张开;左臂经体侧下摆至体后,左手轻贴命门(见图)。右摘星换斗势:与左摘星换斗势动作相同,惟方向相反。功理与作用:壮腰健肾、延缓衰老、增强颈、肩、腰等部位的功能。

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