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五禽戏练习方法之十

2006-03-23 来源:光明日报 作者:中国健身气功协会 我有话说

五禽戏的最后一步就是收势――引气归元。所谓引气归元,即让气息逐渐平和,意将练功时所得体内、外之气导引归入丹田,起到和气血、通经脉、理脏腑的功效。具体方法为:

一、两掌经体侧上举至头顶上方,掌心向下。

二、两掌指尖相对,沿体前缓慢下按至腹前;目视前方。

重复一、二动作两遍。

三、两手缓慢在体前划平弧,掌心相对,高于脐平;目视前方(见右图)。

四、两手在腹前合拢,虎口交叉,叠掌;眼微闭静养,调匀呼吸,意守丹田。

五、数分钟后,两眼慢慢睁开,两手合掌,在胸前搓擦至热。

六、掌贴面部,上、下擦摩,浴面3~5遍。

七、两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落,自然垂于体侧;目视前方。

八、左脚提起向右脚并拢,前脚掌先着地,随之全脚踏实,恢复成预备势;目视前方。

五禽戏整套功法简便易学,练习时应按照动作编排的顺序,把握正确的动作要领,力求

表现出五禽之神韵,做到形神兼备,意气相随,内外合一,发挥出每一戏的特定功效。

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