“呼”字诀
动作一：当上
动作二：两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。
动作三：微屈膝下蹲，同时两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音，目视前下方（见右图）。
动作四：两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向肚脐方向合拢。重复三至四动作5遍，本式共吐“呼”字音6次。
动作要点：“呼”字为喉音，发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出，在口腔中形成一股气流，经撮圆的口唇呼出体外。两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音。
功理与作用：“呼”字诀与脾脏相应，口吐“呼”字具有泄出脾脏之浊气，调理脾胃功能的作用。通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度舒缩运动，具有促进肠胃蠕动，健脾和胃，消食导滞的作用。
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