“苦夏”的自我保健

2006-08-05　来源：光明日报　作者:刘砼 我有话说

炎炎夏日，人们常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等。这些症状在中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。其实，只要我们做好自我调理与保健，完全可以摆脱“苦夏”。

首先，心理方面的调节是最主要的。在炎热的夏季，大约有16％的人会出现情绪和行为异常，医学上称之为“夏季障碍感

”。其表现为：情绪烦躁、爱发脾气、心境不佳、甚至行为古怪。现代医学研究表明，其发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切关系。如果环境温度达到30摄氏度以上，日照时间超过12小时，情感障碍的发生会明显增多。加上出汗多，人体内的电解质代谢产生障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。人们常说的心静自然凉是有科学道理的，古代夏季养生学就有名言：“调息静心，常如兆雪在心”。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。

夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充在对抗“苦夏”方面，也就显得至关重要。为了健康，建议大家夏天不渴也要主动喝水。从营养学观点出发，我们平日所说的“凉白开”最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，增强机体免疫功能，因此习惯喝白开水的人，不易产生疲劳。另外，近几年，夏季喝各色冰粥成也为一种时尚，这确实是消夏的一种好选择。夏天喝绿豆汤可以解热毒、止烦渴；荷叶粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等对风热感冒者、高血压患者及患有眼科炎症者均是最佳选择。