步行，可以说是最简便易行的一种健身运动。尤其适合老年人健身。人们要想真正达到健身的目的，不是随便走走遛遛就行，步行也要有个方法才行。下面介绍5种步行的方法，您可根据个人身体条件及健康状况，适当选择进行锻炼：
普：就是普通步行法。行走的速度每分钟60到90步，每次20到40分钟。这种方法适合有高血压、冠心病、脑溢血后遗症或者呼吸系统疾病的老年人。
快：就是快速步行法。步行速度每分钟90到120步，每次30到60分钟。这种方法适合身体健壮的老人和慢性关节炎、胃肠病、高血压恢复期的患者。
反：就是反臂背向步行法。行走时把两手的手背放在后腰的命门穴，缓步背向行走50步然后再向前行走100步。这样一倒一前，反复走5到10次。这种步行法适合患有轻微老年痴呆症的人。不过，倒退行走时不能随时发现脚下道路的情况和周围人及车辆，所以要注意安全。
摆：就是摆臂步行法。步行的时候，两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟行走60到90步。这种方法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的老年人。
摩：就是摩腹步行法。这是中医传统养生法。步行的时候，两手旋转按摩腹部，每分钟30到60步，每走一步按腹一周。正转和反转交替进行，每次3到5分钟。这种方法可以增强胃肠道的功能，有助于消化和吸收，适合有胃肠疾患的老人。
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