孙善明摄
6月22日夏至之后，我国大部分省区就进入盛夏了，此时气温常持续40℃左右，空气潮湿闷热，病菌、微生物、蚊蝇、病媒体大量繁殖，最易使老弱者引发多种疾病，但是若能注重以下防范保健措施，则有助顺利度过这难熬的暑热关。
（一）要早睡早起，适当增加午睡时间：盛夏昼长夜短，老弱者不可熬夜，每天还要保持7～8小时睡眠时间，要早点睡早点起，晨起后迎着初升的太阳户外锻炼，能适应阳气的生长，对人有益。据科学研究调查，盛夏适当午睡（一般一小时左右），一则能弥补夜晚睡眠不足，二则能降低冠心病和脑溢血的发生率。
（二）要注意护阳避免受寒：古代医书《素问集注》告诫人们，春夏要注意养阳。唐代大医学家孙思邈也说，老年人所以多疾患，皆因春夏取凉过多，饮食太冷。因此老弱者度盛夏冷饮要少吃；用电风扇取凉宜用微风，不可直吹身体；使用空调的家庭，不可调得过低，室内外温差不可超过7～8℃，并要注意尽量减少出入空调房间次数，室内应注意经常通风换气、保持室内空气清洁。若出汗太多（特别是劳动锻炼之后），切记不可立即洗冷水澡，因为盛夏季节，人体毛细血管扩张，汗毛孔全部开放，突然遇冷，体表血管和汗腺会收缩关闭，使体内存在着的大量余热淤于集体内，易导致中暑。据测定，盛夏洗温水澡，其排汗量约为正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通畅，更好地发挥散热功能，把皮肤洗得更干净，有利于防止暑湿并袭而生疖疮。
（三）要科学饮水防止血液浓缩引发心血管疾病：水在人体内起着至关重要作用，水维持着人体内正常生理功能；水和其他物质构成血液、淋巴液，负责把营养输送给全身；由水参与的各种消化液能帮助摄取营养；体内代谢物的清除也有赖于水的帮助；水能保持肺泡的湿润，有利于呼吸；水是全身各关节的润滑剂，更是神经系统的缓冲剂。盛夏时人常常大汗淋漓，特别是劳动锻炼之后，体液消耗极多，若不及时补水会严重影响健康。体内缺水，一则会使血液浓缩、血流变缓、出现血栓，从而加大脑血栓、冠心病的发病率；二则会使尿液浓缩，影响肾脏对毒素的清除，易形成尿结石和尿路感染；三则易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老；四则会使津液减少，使胃肠分泌液更加不足，引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀，头晕等中毒症状。因此，老弱者度盛夏要及时科学补水。老年人对体内缺水反应能力低，若到渴急了才喝水已为时过晚，应采用“多次少饮”的补水方法。这是因为人的体液是逐渐消耗的，所以一次喝水量不能过多，否则会引起“水中毒”，出现胃肠不适、头晕等症状。
老弱者活动量较少，体内含水量也相对少些，每天补水2500毫升足矣。
（四）要防中暑：当气温超过35℃、天气闷热、湿度大时人就容易中暑，老年人和长期卧床的病人，由于大脑调节功能和皮肤散热功能逐渐衰退更容易中暑。重症中暑时，人体表现为高热、肛温可高达41℃，皮肤干而无汗，神智昏迷，患者的心、脑、肾等重要内脏均可受到严重损害。老年人中暑有时与年轻人不同，易出现懒言少语、目呆食滞、与腔隙性脑梗塞症状相似，因此，家人应特别注意。治疗原则是，应将患者立即转移到通风阴凉处，服点怯暑热的药，喝点冷饮，平卧片刻，对有高热的病人，则应立即用冰袋冷敷其头部、腋窝、腹股沟等处迅速降温，送医院救治。
（五）要严把病从口入关：盛夏高温潮湿，有些食物在30℃时放置3—4小时，病菌就能繁殖数倍，液态食物病菌繁殖可多至千倍，若不注意消毒（包括刚从冰箱取出的食物），极易导致肠炎、痢疾。所以在这个肠道病最易发生的季节里，应特别注意个人卫生，特别是吃凉拌菜，如凉拌黄瓜、凉拌西红柿、凉拌粉皮时，最好都用开水略焯一下，并应多加些葱、姜、蒜、醋，因为这些食品不仅能调味儿，更有杀菌作用。
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