运动前进行身体检查不仅是对老年人健康状况的了解，更重要的是能发现潜在性疾病和危险因素。
选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容适合老年人参加的锻炼项目主要包括：步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登高、游泳以及室内跑步机等，再辅以部分增加腰腹部和下肢肌肉力量的练习。由于老年人血压容易升高，对于需要加大肌肉力量才能完成的练习和对反应能力要求较高的项目（如球类）要尽量避免。
合理安排运动负荷老年人开始锻炼时的强度应该较小，时间应短，而且还要有5－6周的适应期。对于老年人来讲，锻炼的关键不是增加运动强度，而是要注意运动的频率。
做好准备活动和整理放松运动准备活动一般采用快走、慢跑和原地连续性的徒手体操等全身性活动。时间一般为10分钟左右；整理活动目的是舒张全身关节和使肌肉得到放松，可做一些慢跑、下肢柔软体操、按摩或者自我抖动肌肉等练习。
（《健康报》2001.5.12张一民文）
 |
