医学家经常强调一句话：老年人要注意3个半分钟，3个半小时。
3个半分钟，不花1分钱，可以少死很多人！很多人白天还好好的，没什么事，突然就死了。嗯，昨天我还见他，怎么说死就死了呢？原来他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，唉哟，体位性低血压，脑缺血眩晕摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。有的人上厕所，前列腺肥大，小便太使劲，憋着憋着，眩晕摔倒。那么科学家怎么提出这3个半分钟呢？因为在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上总是心肌缺血，提前收缩。这是什么道理呢？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血，心脏停了。医学家就提出3个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；起来再坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这3个半分钟，不花1分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，还减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？”他哭得非常伤心地说：“唉，我就两年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了，我早听这节课，就不至于半身不遂了，唉，早知道3个半分钟，我哪至于受8个月的罪啊。”
3个半小时，就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳、走走路、跑跑步，大约3公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人体生物钟的需要，使血压曲线有个低谷，心脏受到保护。有研究报告，这样冠心病事件减少了30％。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6时至7时慢步行走半小时，使老年人晚上睡得香，可减少许多疾病。（《北京晚报》2002.5.3）
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