最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均走4.2公里，一组就是基本上不走路。结果发现走4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60％。这是步行走路的好处啊。报上文章报道：雷洁琼95岁，问她什么爱好，她说惟一一种爱好就是天天走路。还有陈立夫，也是每天步行。北京东华门边上有个庙叫普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他生活补助。他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍儿，从东华门走到建国门，完了又从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些名人，现在这么几十年下来，很多人不知道哪去了，惟独这个道士耄耋之年活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好的东西，就是每天早上起来棍子一拿就走了，就两个多小时，就这么简单但一直坚持，到现在身体非常好。步行运动坚持下来，可以代替很多保健品。
有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保护住了，哪知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来，鹿变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，眼看要自己消灭绝种了。怎么办呢？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法是把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合。练太极拳，最大的用途是改善神经系统，使之年轻化，打拳的人神经平衡功能能年轻3年至10年之久，最重要的是平衡功能改善，走路不摔跤。美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组练健身房的器材，天天练肌肉；另外一组人一分钱不花，练太极拳，结果练下来一对比：练拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50％，最后美国人得出一个结论：说非常佩服中国人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。邓小平同志1978年11月16日亲笔题词：“太极拳好”。因为经过科研证明，太极拳非常好。要么走路，要么练太极拳。（《北京晚报》2002.5.6）
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