北京协和医院骨科主任邱贵兴教授指出，绝大多数腰腿痛都是由于日常生活中不科学的习惯引起的。正确的姿势应该是在坐、站、蹲、举时，都要保持腰部处于身体的中间位置，以维持脊柱自然的S型曲线。可以背对一面墙而立，让臀部紧贴墙壁，两脚之间保持5公分的距离，然后将你的手插入腰与墙壁之间的空隙。如果站姿正确，你的手应该可以轻而易举地插入空隙之中，而完全碰触不到腰与墙壁。
腰腿痛在办公室人员中非常普遍，导致这种结果的最重要的原因就是坐姿不正确。对于长期坐着办公的人，摆正骨盆的位置是预防腰腿痛的关键。坐在椅子上应孩尽可能地让臀部向后坐，并让身体处于直立姿势，这样就可以使头、胸与骨盆保持一条直线。而要做到这一点，你只要记住挺胸抬头就可以了，千万不要懒散地瘫坐在椅子上。此外，最好是有规律地每坐30～45分钟就站起来活动活动腰部。具体方法是：双手托腰，抬头往上看，上身往后仰，向后弯腰数下，然后再来回走动数分钟。
正确的睡姿也是防止腰腿痛的关键，邱教授说，理想的睡姿应该是侧睡，膝部与臀部微曲。若想更加舒适一些的话，可以在两膝之间夹一个枕头。床要稳固和坚硬，过于柔软的床容易造成腰部塌陷。和坐位时相同，建议在腰部围上一个腰垫。这样，不论仰卧或侧卧，就都能保持良好的姿势。
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