体力活动不足诱发慢性病

2004-12-09　来源：文摘报　 我有话说

北京阜外医院教授武阳丰发表报告说，与步行上下班者相比，坐车上下班者患超重／肥胖的风险增加了18％；与上班静坐时间比例小于30％的人相比，静坐时间超过60％者患超重／肥胖、高血脂、高胆固醇的风险分别增加了20％、32％和31％。

北京大学第三医院副教授常翠青说，体力活动的运动形式可以分为三大类型

：一是有氧运动，如步行、骑车，有利于心肺功能；二是无氧运动，如举重、跳跃、快跑，可增强肌肉力量；三是屈曲和伸展运动，如太极拳、韵律操，可增强机体的柔韧性，预防肌肉和关节损伤。但体力活动与药物一样，有个适度问题。如何判断体力活动不足呢？中国医学科学院教授杨功焕认为，一个人一周活动少于3次，每次少于20分钟，即为不合格。

需要做多少运动才能促进和保持健康呢？根据不同人群，常翠青开出了以下“运动处方”：对于健康的成年人，每天30分钟中等强度的运动是预防疾病的最低要求，运动形式最好三种类型都要涉及，可以分2次 3次完成；青年人每天至少进行中等强度的运动60分钟，同时每周至少参加能够增强肌肉力量、促进骨骼生长的锻炼，比如游泳、变速跑、快速上等；老年人身体功能衰退，腿部肌肉萎缩，骨质大量流失，容易发生骨折等疾病，应该重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、做广播操、单脚站立等是不错的选择。

国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，且心率相当于最大心率（最大心率=220 年龄）的60％ 70％。（《当代健康报》12.2杨步月文