健身专家介绍，在快走锻炼中，心率要达到“有效心率范围”，并保持20分钟以上，才能达到健身效果。
根据有效运动心率理想值推算，有效心率30岁的人为115至130，40岁为110至125，50岁为100至120，60岁为95至110。
怎样知道心率是否达到有效范围呢？将右手中间3个手指的指肚轻轻地放在左手的手腕处，
不同年龄段的人，最大心率是不同的，30岁的人190次，40岁的人180次，50岁的人170次，60岁的人160次。快走时脉搏应保持最大心率的60％～70％，若心跳达到甚至超过最大值的80％，心脏就要承受更多负担，容易发生危险。任何年龄段的人，在开始锻炼时，最好选择最大心率的百分数低一些，经过一段时间适应后，再逐渐提高百分数。一般来说，先轻松地走5～15分钟，中等强度地走15～30分钟，最后激烈地走30分钟以上，循序渐进，是较为适合的。
运动前最好先去体检，特别是动态心电图，这对40岁以上的人尤为重要，如果查出心脏缺血，就要在医生指导下运动。当运动中一旦出现身体不适，不要勉强坚持，应及时找医生查明原因。
（《健康时报》5.19 郑帆影 罗燕/文）
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