专家介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络。这里向您推荐强身健体的几种新式走法：
大步行后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。
10点10分走两手侧平举到表针
呼吸锻炼走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
扭着走一走行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。
高抬腿走每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。
“认真”走给走步增加些难度，可有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。
“弹”着走两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
倒着走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
（《健康时报》5.19 郑帆影 罗燕/文）
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