当今，在健身锻炼日益时髦之时，水的补充问题仍然是健身营养学中被忽略的一个问题。其结果是出现种种与健身的目的背道而驰的问题：脂肪过多、肌肉力量减退、关节疼痛、体内的毒性物质增加，甚至易患感冒。当人们摄入足够量的水，身体处于“水平衡”时，体内会出现许多神奇的变化，因此，肥胖病专家一再强调：要想减
有许多人眼圈下面浮肿，身体虚胖。要减少这些潴留水分的方法不是控制饮水，而是要多喝水。你越是少喝水，储存的水就越多。身体有个非常灵巧的机制，当发现缺少什么时，它就会储存什么。当你摄入的水量不敷支出时，代偿机制就会起作用，于是就会潴留水。此外，身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除。
气候、运动量的大小、体重和食物（吃肉多，需要水的量也多）都是影响需水量的因素。一般来说，每天喝水量应为2.2－2.7升。也可以这样粗略地计算：如果你经常参加锻炼，体重是65公斤，喝水量应达2.5升；如果体重超过65公斤，每多10公斤体重，就要增加0.2升左右的水。如果运动量较大，还要适当增加饮水量。专家提醒，在1小时内，饮水量不超过4杯（约1升）。心脏病、肾脏病或癫痫症患者不宜多喝水。
虽然饮料中有水分，但这是含有其它物质的溶液，其中有些物质，如咖啡因、钠、糖、磷等，是有不良作用的，所以最好是饮用白水。即使是高能饮料，也不能代替白水，只用作额外补充。（《中国医药报》5.23）
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