我是一名中年教师，由于长期伏案工作而患腰椎间盘突出症，非常痛苦。为此，我在研究大量医学专著的基础上自创一套椎间盘突出症的预防和保健体操，经我和朋友试用，效果很好：
风摆荷叶 双臂水平伸直，然后左右上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。
大漠荡舟 上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，同时向右摆胯，反之亦然。
摇撸过海 顾名思义是模仿摇撸的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。
企鹅登陆 双肩上下运动，以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。
风吹杨柳 用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。
专家点评：这套操包括对肩背部、颈背部、胸腰部及下腰部的柔性、弹性、平衡等方面的锻炼，尤其对中老年人、长期伏案工作者、会计、老师、长期操作电脑者可起到一定的保健作用。 （《家庭保健报》9.8）
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