护膝锻炼

2005-09-25　来源：文摘报　 我有话说

直腿抬高：平躺在床上，把腿伸起，让大腿与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。初次做时，次日大腿肌肉会有酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

贴墙蹲起： 背靠

墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，所以较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

游泳： 游泳是锻炼膝盖最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而对膝部造成损伤。

跳绳： 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。

按摩拍打膝部：力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。 （《解放日报》9.20）