我从小学开始睡眠不好，工作以后常常通宵写文章，更是严重失眠，失眠伴随了我五十年。退休之后，经过5年的调整，我现在已经能正常睡觉了。
我的助眠三部曲：睡前准备工作要做足，吃得不宜过饱，不吃刺激性和兴奋性食物。9点以后，不看书，不看电视，开一会儿窗，关窗的时候留一点缝隙，即使冬天也一样，10
最重要的助眠方法还有坐浴，具体方法如下：每晚临睡前，在专用的不锈钢盆放在方凳上，加半盆热水（温度以能耐受、不烫伤为度），臀部坐在盆中，用毛巾热敷在腰背上。夏天不需要加水；冬天气温低，水温容易下降，应随时添加热水，始终保持在一定温度。每晚坐浴一次，每次10分钟左右。在这10分钟之内还要做一些运动，坐在盆里，快笑80次（不要笑出声，只是快笑的表情，即把嘴角上拉），慢笑80次（与快笑一样，只是动作稍慢），叩齿80次，这样可以把面部肌肉也锻炼到，预防面部皱纹。然后，用热水接着泡脚，搓脚80次，叩足三里36次。这种方法能助眠。坐浴还有助于痔疮的防治，特别是大便后再增加一次，效果更好。痔疮脱垂、内痔出血时，坐浴后涂以少量红霉眼膏也能缓解不适。
坐浴之后，喝一杯热牛奶，同时吃几片奶盐苏打饼干。热牛奶，并非把牛奶加热，而是把热水直接兑进牛奶中一起喝。喝了牛奶后，人体全身血液就会重新分配，胃肠道血管会逐渐增加血容量，而大脑的血流量相对减少，这样就会昏昏欲睡，进入梦乡。
我调整睡眠还有一个秘方，把灵芝水当茶喝。到中药房买中等大小的灵芝50克，洗净、水发、剪片，加水约25杯（每杯200毫升），烧开后，文火煮30分钟，浓缩成7杯水，冷却后放在冰箱里。每天早晨醒来空腹喝一杯，长期坚持必有助于睡眠和保健。(《健康时报》8.16戴志悦文)
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