10月31日,世界癌症研究专家在北京向全体中国人提出10条预防癌症的最新建议。其中针对普通人群的8条建议是:
1.确保体重维持在正常范围内，在整个成年期避免体重增长和腰围增加;
2.每天至少进行30分钟中强度身体活动，避免诸如久坐看电视等不良习惯;
3.少吃高能量食物，避免含糖饮料，尽量少
4.每天至少吃5份不同种类的非淀粉蔬菜和水果，每餐都吃谷类或豆类，限制精加工的淀粉性食物；
5.每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于500克，尽可能少吃加工的肉类制品；
6.如果喝酒，男性每天不超过2份（1份酒约含10克~15克乙醇），女性不超过1份；
7.每天保证盐的摄入量低于6克，不吃发霉的谷类或豆类;
8.不推荐使用维生素等膳食补充剂预防癌症。
同时专家还提出两条特殊建议:一是年轻母亲要完全母乳喂养婴儿6个月，而后在添加辅食的同时进行母乳喂养;二是癌症幸存者在积极治疗过程中，要遵循关于膳食、健康体重和身体活动的建议。(《大河报》11.2)
 |
