问：我今年57岁，都说“人老腿先衰”，我最近觉得自己腿部没劲。请问，做哪些运动能够改善？
答：如果缺乏锻炼，60岁时人体的肌肉总量比30岁时要下降40%至60%，此时，许多腿部疾病会接踵而来，骨折风险也
这里再介绍两个腿部锻炼的动作：
小半蹲 身体挺直站立，双脚分开15厘米~20厘米，脚尖朝前，双手自然下垂或叉腰，腰部收紧，屈膝半蹲，身体大约下沉10厘米~15厘米，保持静止，每次蹲10分钟左右，每晚做一次。这可有效提高双膝的功能，预防膝关节疼痛、髌韧带劳损等，对老年人常见的退行性膝关节疾病也有非常好的治疗和康复作用。
提踵练习 身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手扶身体。脚尖点地，抬起脚跟，保持静止，坚持10分钟，也可抬起放下重复100次。注意脚跟要尽量抬起，保持身体挺直，双手的作用只是维持平衡，不要用力，每天早晚各做一次。可有效锻炼双脚踝肌肉，对脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。(《解放日报》4.15)
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