养护脊柱 “角度”优先
长期伏案的人，工作中要注意每一个小时就要站起来活动5分钟，再次坐下时最好变换一下姿势。选择有一定倾斜度的办公桌，或自制一个30度到45度的斜板支在平面的办公桌上，这样对保护腰椎颈椎是非常有利的。使用鼠标时，尽量不要使用肩部，只保证手的运动就
“天使翅膀”护肩关节
中年时候要注意肩膀的放松，平时可以做一些类似“天使翅膀”划动那样感觉的伸手训练，把双手伸开，像伸懒腰那样的高度，然后手心朝前，像挥动翅膀那样不断的挥动，经常做这个动作可以保护肩关节。也可以在墙上轻轻地做一些俯卧撑，这样效果也很好。
无痛下蹲练膝关节
预防膝盖痛可以采用无痛下蹲的方法，每天练习角度很小的下蹲动作，膝盖弯曲的角度不要大于40度。练习过程中，如果引起膝盖的疼痛，就把下蹲的角度减小，直到疼痛消失。随着持续的练习，下蹲的角度会逐渐增大，症状也会逐渐减轻。
四肢关节避免强震
人到中年运动的频率和方式的选择要以运动后感觉舒适为标准，尽量避免竞技运动项目和长跑。“北欧越野走”是一种值得提倡的锻炼方式，游泳和自行车也是适合中年人的能保护关节的运动。长跑不停地腾空落地对膝关节有伤害，最好保持慢跑小步幅，这样才对关节好。
挺直站 蜷腿卧
中年人在站立行走时，首先要保持头部直立，两肩稍向后打开。脖子要往后挪，在这个位置上停留一段时间。站立时，可以手扶墙做俯卧撑，训练腰部和颈肩部肌肉。平躺时，最好采用右侧卧蜷腿的方式，右侧卧可以不增加心脏负担，蜷腿则对腰有好处。女性走路时，如果腰部有问题，就不要穿高跟鞋或硬底鞋。走路最好不要负重，以时速6公里的速度快速行走，这时腰的摆动频率高，对腰部肌肉的训练有益。
链接
关节不好可能遗传
北京积水潭医院康复科主任郭险峰说，临床上，很多关节出现问题的患者，其父母也有不同程度的关节疾病。虽然目前没有确切的实验证明关节病可以遗传，但是体质的遗传是毋庸质疑的。若家中老人有关节疾病，那么儿女也要对自己的关节多注意，如父母的腰不好，孩子要更注意养护自己的腰，尽量避免过度使用。(《健康时报》6.12)
 |
