东南大学附属中大医院中医外科副主任屈留新说，许多人在锻炼上存在误区，有的甚至练出了疾病。
变慢走为快走或慢跑
许多老年人喜欢散步，有的一走就是几个小时，慢慢踱着步子走，回到家后往往感到疲劳，需要一段时间的恢复。一位每天都进行走路锻炼的女士，每次锻炼后都
建议：变慢走为快走或者慢跑，锻炼时间不易过长，以30分钟到一个小时，身体轻松为宜。心脏病人可以相对放慢速度，但时间不宜超过1小时。
松弛颈部肌肉从肩开始
为了让颈部肌肉松弛，许多人会不自觉地转动脖子。一位晨练的女性在一圈圈转动脖子的时候突然晕倒，后被送至医院，原来是肌肉转动卡压颈动脉，造成脑供血不足所致。
建议：颈部肌肉的锻炼要从肩部入手，手使劲向上举，至头顶，尽力拉伸肩部肌肉，使其有紧张和发热感，然后缓慢放下。头部扭动要慢，在前后左右上下6个方向的位置时，到位后再用力。
下山应该坐缆车
许多老年人喜欢爬山，觉得爬山有利于心肺功能的提高。但随着年龄的增长，老年人的内分泌发生了变化，很容易引起骨质疏松、缺钙、疼痛等症状。爬山会加重膝关节磨损，加重关节的损伤。
建议：老年人最好选择平地上快走、打太极拳、游泳等项目。喜欢爬山者下山时，最好乘坐交通工具。有膝关节疼痛的人可以站立或者平躺时收紧膝关节肌肉3~5秒，约30次左右，有助于保健和治疗膝关节疼痛。
肩关节拉伤以休息为主
肩关节突然疼痛，有人就认为是活动少，天天打羽毛球来舒展筋骨，结果症状越来越重，来医院诊断为肩部严重拉伤。
建议:对于运动系统疾病，在发病阶段应以休息为主，避免过多活动，以免造成新的损伤甚至造成创伤延迟愈合。
(《健康时报》8.4 杜恩文)
 |
