抬头平衡走 将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形、改善形体具有很好的效果
伸展肩臂 肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，依靠手臂的自然平衡，保持优美的姿态。
深呼吸 闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3至6次。这个练习可以起到扩胸收腹的作用，同时能抵御疲劳感，唤醒身体活力。
四肢锻炼 平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节，。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪，有助入眠。
练“呵”字功 两脚自然分开与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼微开，平视前方。待身体放松、呼吸调顺后，右手向上托起，如擎重物状；左手心向下，做用力下按状。同时，上半身稍微向右侧转动，仰头缓缓深吸一口气，尽量使气吸到腹部。待双手就位并开始发力之后，低头缓缓吐气，用力念“呵”字，以吐尽腹中浊气。老人练习时可采取正直坐姿。每次重复做6遍，左右手上举和下按的动作交替进行，身体左转和右转也交替进行，注意用力均匀。做完后，会感觉到腰腹部微微发热，气血通畅，情绪放松。
(《解放日报》8.5 秦东颖文)
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