下蹲起立健步如飞

2009-06-25　来源：文摘报　 我有话说

78岁的骨科专家张家骐身手轻盈、红光满面。因为他长年坚持下蹲起立锻炼，走起路来一阵风，骑自行车还是28男车前边带大梁的，从后边“飞腿”上座。

张家骐说：“有人形象地将下肢比喻为人体的第二心脏，是因为当人下蹲时，双腿肌肉收缩，会‘挤出’大量血液回流。下肢的良好状态对人体健康至关重要。坚持下蹲起立

会使下肢更健康，因为人在下蹲时与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，达到了锻炼的目的。”

张家骐认为，下蹲是一种行之有效的健身方式，坚持每天练习，能带来不可思议的健身效果。下蹲的时候，做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快，应根据各人情况掌握好节奏。从运动学角度来看，下蹲的种类有弓箭蹲、八卦蹲等。开始练习下蹲时，可自己掌握时间，每次坚持10分钟以上为宜，次数不限。

从中医方面来讲，下蹲起立有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。张家骐建议：下蹲起立锻炼最好从中年开始，循序渐进，持之以恒，就会令您七八十岁的年龄，仍像年轻人一样“健走如飞”。

(《今晚报》6.19　红岩文)