养骨三步曲

2009-08-09　来源：文摘报　 我有话说

;在工作时，由于长年久坐伏案，我患有颈椎病和腰椎间盘突出，年岁渐大，膝关节也出现退行性病变。退休后，根据自身的情况，我琢磨出适合自己的运动处方。

放风筝　我的颈椎病是因为长年埋头工作导致的，在锻炼中就多做仰头的动作。每天早上或傍晚，我都会带上风筝到附近公园，先做5分钟左

右的颈部准备活动，如仰头、低头、扭头等，然后缓缓地放风筝。在调整风筝的过程中，头部总是向上仰并且左右转动，既保持了颈椎、脊柱的肌张力，又有利于增强骨质代谢，预防韧带退化。坚持放风筝2年后，至今颈椎病没有再发作过。

练“推手”　为了让脊梁骨硬起来，我练起了推手，2人对立站定，前弓腿后绷腿，气沉丹田，一方用长劲抓住对方的肩膀进行推带，另一方则用双手格住进行防守。经过一段时间的操练后，感觉腰背肌的力量明显提高，腰部的柔韧性也增强了，腰杆直了，活动自如，以往的腰酸背痛也大为减少。

悬灸足三里　人的小腿上有一个重要的穴位叫足三里，是有名的长寿穴和“不知疲倦的穴位”，古医书上说古人要远行，必先针灸足三里。我买回一撂艾条，空闲的时候就悬灸足三里。开始时感觉不明显，坚持下来逐渐觉得腿脚灵活了。

(《家庭医生报》8.3　颜旭霏文)