1.减轻5%的体重 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。
2.吃肉前喝两勺醋 美国科学家发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大
3.每天走路35分钟 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大的发挥。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。
4.多吃高纤维食物 5克粗纤维食物就可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
5.多喝咖啡 研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%~54％；每天4~5杯，降低约29%；但每天1~3杯则不起作用。
6.一周吃快餐不超过2次 每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
7.火腿香肠要少吃 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。
8.肉桂有助降血糖 肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
9.做事前3次深呼吸 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
10.睡眠在6~8小时 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
11.不要独居 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。即使独居也应保持健康生活方式。
12.关注血糖 血糖指数为100~125毫克／分升的人，10年内最易发生糖尿病。
（《生命时报》1.22 陈宗伦文）
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