虎戏:勤做虎戏可壮腰
肾为人体先天之本，肾若不好，五脏俱衰。由于肾气由肺气所生，而虎戏之法可增强肺气，所以在五禽戏中，华佗把“虎戏”排在五禽之首。“虎戏”牵动了任、督两脉，可疏通经络、推动气血。从外来说，它能引腰前伸，也增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度。
虎跃:跳跃运动伴一生
老虎纵身一跃，虎虎生威。北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说，立定跳远类似虎跃，配合双手上举连续跳跃，锻炼下肢、腰背肌的效果非常好。练习“虎跃”，连续跳是关键。年轻人或身体好的中年人，可大幅度连续跳；而身体差点的中老年人，跳的幅度要小些，每步80厘米即可。
虎啸:让你说话底气足
金庸武侠小说人物谢逊的“狮吼功”威力无穷，赵纪生说，这可增强胸腔、膈肌力量，让你说话底气十足，特别是经常打嗝不止的人，可早晨起来多喊喊。“我在香山常遇到喊山的中老年人，喊什么的都有，其中‘豆－芽－菜’最常见。”赵教授说，喊的内容有讲究，也就是喊话要以开口音结束，别用闭口音，否则会感觉很不舒服，比如“豆芽菜”就是以开口音结束，而“胡萝卜”就是闭口音。
虎走:帮女人减脂肪
老虎走路时，悠闲却不失威严健硕，这是我们平时最应学习的地方，尤其对那些走路耷拉双肩、弓腰哈背、拖着双腿的人，更应该走走“虎步”。德国健身专家专门为女性设计了一套名为“虎感觉步行”的步行法。这是将耐久性训练、盆膈绷紧和柔韧性锻炼三合一的新式步行法，其最关键的要素就是将盆膈肌全部绷紧，这可使步行的步伐变得像老虎般轻快灵活。
赵纪生说，甩开臂膀大步走，摇头摆尾去心火，对减肥、瘦腿、减腰腹很有好处。这种锻炼方法，最重要的是时间要达到1小时，还可时快时慢穿插着进行，减肥效果更好。
(《天津老年时报》2.17)
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