脑科学家杨雄里的“杨氏健身法”

2010-04-01　来源：文摘报　 我有话说

年近七旬的复旦大学脑科学家杨雄里院士，身体硬朗，体型良好，精神矍铄。他身体如此之好是因为长年坚待“杨氏健身法”的结果。

杨雄里说：“人要衰老是自然规律，我们能做的无非是减缓衰老。我是学生理的，知道衰老的最早表现是关节变得僵硬，肌肉不再有力。按照对人体生理结构的了解，设计了一套简单的动作

，包括弯腰、下蹲、转身、压腿等，把全身的几个主要关节以及臂部、腿部的肌肉都活动到了。这套动作我每天早晨演练一番，耗时15分钟。坚持10年，效果不错。于是我夫人把这套动作戏称为‘杨氏健身法’。”

杨院士是研究脑科学的，最懂得如何科学用脑。他说：“用脑一定要有张有弛，否则弦绷得太紧，是要折断的。”他常常在长时间从事研究工作之后，用听音乐来放松自己的神经。他特别喜欢柴可夫斯基的《钢琴协奏曲》、贝多芬的《第九交响曲》和斯美塔纳的《我的祖国》交响诗。

谈到养生，杨院士说：“养生一定要注意趋利避害。利是指有利于健康、长寿的事情，如适当运动、良好的心态、合理的营养、丰富的休闲生活等。害是指脾气暴躁，做冒险动作，过度劳累，突发性疾病，意外事故等。人要延年益寿就要加大利的力度，而避免各种害的侵袭。”杨院士平时就很注意劳逸结合，防范疾病的发生。他每天按时睡觉，按时起床，无特殊情况不熬夜。为了防止不必要的伤害，他还给自己规定了“三不”：不拎超重的东西，不大跨度地跳跃，不做冒险动作。他说：“千里长堤可毁于蝼蚁之穴，只有防患于未然，健康长寿才有保证。”

(《上海大众卫生报》3.19　祝天泽文)