早春运动别忙加量

2010-04-03　来源：文摘报　 我有话说

初春，气候多变。此时，运动方法一定要得当，才能让身体从冬季的休眠状态恢复过来。

刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式非明智之选。初次或很久没进行体育锻炼的人，都应控制运动量，以低强度、缓慢轻松、舒展身体的运动项目为宜。

在经过寒冷的冬季后，我们身体各器官的功能

都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。散步、爬山、跳绳、慢跑、太极拳等，都是很好的春季运动方式。在锻炼前，要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止由于运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

晨起伸懒腰也是一个放松的好方法。经过一夜睡眠，人体松软懈怠，气血周流缓慢，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸呼，则有吐故纳新、行气活血、振奋精神的作用。

由于春季天气变化不定，风邪易入，锻炼时要避免大汗淋漓使阳气受损。而且初春微凉，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒，或诱发呼吸道疾病，体质虚弱者尤其要注意。

(《解放日报》3.16　秦东颖文)