“不出国门看遍世界”，这难得的机会自然谁都不想错过。世博园区每天的开放时间是9点到24点，要从日景看到夜景，对体能可是个不小的考验。体育专家赵文杰教授深有体会地说,看世博会先得练好体能。为此他提出了一些建议和方法：
去看世博会试运行的观众大多和我有一样的感受，在感叹世博会精彩绝伦的同时
走路和站立是人的基本活动能力，主要依赖心肺的有氧供能和肌肉耐力水平。由于现代生活方式的负面影响，人们身体长期处于静止状态，基本活动能力弱化，站、走、跑、跳等日常行为稍一加量，便会难以承受，其实质是心肺功能和肌肉耐力的衰退。体育锻炼，尤其是有氧运动，能有效地增强心肺功能，使心脏更强健，每次心跳能搏出更多的含氧血液到机体的各部分，使机体获得和使用最大氧气量。这种最大氧摄入，可用来衡量一个人的体能。此外，锻炼能够改善肌力，全面提高体能水平和基本活动能力。
比较好的方法是制定一个锻炼计划，完成一定的运动量，直至四肢感到疼痛或出现沉重感。如果肌肉疼痛仅持续数分钟便消失，那么第一阶段的锻炼应继续。当体能增加后，你可以锻炼更长的时间而不会感到疼痛或不适。
任何能够增加心脏血液循环的锻炼，都可以增加体能。可供选择的有氧运动方法很多，如：跑步、骑车、爬楼、游泳、跳舞、打拳、跳绳等。当然最直接的就是健步走，运动时最好保持大步幅。骑车锻炼尤其适合中老年人，可以强健大腿肌肉。中老年人或慢性疾病患者，要悠着点，不可操之过急。
走路和站立能力，看似靠腿部，其实是整体体能的反映，主要依赖心肺功能和肌肉（尤其下肢）质量。因此，锻炼应该是全身性的有氧活动，不必刻意去练习腿部肌肉力量。注意伸展运动在锻炼后进行，这时肌肉已经发热，造成撕裂的可能性减小。牵拉使肌肉和肌腱变长，不但能预防损伤，而且较长的肌肉会在关节周围产生更大的力量。
锻炼休息时要摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以尽快恢复体力。
(《解放日报》5.4 秦东颖文）
 |
