中年人的腰椎是最容易出现骨质疏松的部位。但很多中年人长期坐办公室，使腰部周围的肌肉失去了原有的弹性，时间长了就会出现劳损，搬重物觉得腰使不上劲，弯弯腰就疼痛不已。
“两头起”的动作可以针对腰背部肌肉进行锻炼。经常做，能有效加强肌肉力量，就像给身体配一条“天然腰带”。
趴在一
背、腰部肌肉；同时，下肢也要同步向上抬起，腿要保持伸直的状态。在动作的最高点稍作停留后还原，在快要接触到地面时再抬起。这样的动作每组重复16~20次，每次锻炼3~4组。
这个动作的重点不在于身体抬多高，关键是要收紧腰背部的肌肉，不要追求动作难度。
（《生命时报》5.21付强文)
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