每天做“大雁式”腰部肌肉训练体操，能很好地保持脊柱在任何运动、静止状态下的稳定性，避免腰椎受到伤害。

    方法是:俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续3～5秒钟，然后放松，休息3～5秒。每天早晚各锻炼一次，每次尽量做30个。

    另外，增加腰部肌肉力量最好的方法是蛙泳。

    （《解放日报》4.20 秦东颖）