冬季夜里凉，人们很容易半夜起床上厕所，入厕完毕，只要方法正确，完全可以很快再次入眠。

    起夜时别做的事:不能开大灯，可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯，这些灯必须容易触及和开启，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒；不能喝凉水或饮料，如果口渴最好喝温水；不能冻双脚，起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难，因此，起夜时一定要穿好鞋子；不能看时间，起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍，因此，只要闹钟没响，就不要看时间；不能拿手机，有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话、短信等，不知不觉时间就过去了，建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。

    (《生命时报》11.23 苑晓芝)