①患者端坐位，颈部屈曲15度，下颌微收，头颈肩部自然放松。

    ②辅助者用手掌根部抵住患者前额，并施以适当阻力，患者渐次增加颈部屈曲力量至最大程度以对抗阻力，以保持“颈肌训练特定体位”不变。5秒为1次，间隔2秒进行下一次。

    ③患者双手十指交叉扣紧置于枕部，并适当施以向前阻力，同时渐次增加颈部后伸力量至最大程度。以持续保持“颈肌训练特定体位”不变，5秒为1次，间隔2秒进行下一次。

    ④颈肌训练时要求把双掌固定在后枕部并保持双前臂平行。

    小知识

    抗阻力训练：是通过外加的阻力对抗肌肉进行刺激，从而使其产生适应性肥大，达到增加肌肉强度的目的。

    （《光明日报》12.16 李中实）