进入数九寒冬，虽然气温越来越低，但坚持晨练的人依然很多。提醒广大公众，寒冷天气会导致一些疾病高发，因此，这个时候的晨练更应注意方法，以免适得其反，损害健康。

    别太早 冬季很多人晨练时，依然像夏天一样起得特别早。为了抵御寒冷，运动也不知不觉地加了量，殊不知，冬季气候寒冷，清晨又是一天中最冷的时候，过量运动可能导致血管剧烈收缩，而诱发心脑血管疾病。

    冬天晨练时间一般在30分钟最适宜，不宜过早过长，要准备好急救药。中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和打太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在天气特别寒冷的时候，老年人最好停止晨练。

    雾气中含有很多细菌和污染物，雾天应该停止晨练。

    不空腹 早晨起床时身体处于低代谢阶段，若不在运动前作一些补充，运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高，从而诱发心律失常，甚至导致猝死。

    冬季晨练时，冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。若锻炼结束后马上就吃过热的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的血管，无法承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。应先喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过程，避免造成损伤，同时避免吃过烫的食物。

    慢性病患者如何锻炼 慢性病患者晨练之前，应进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免运动时引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

    心血管病人、肾功能不全、贫血等慢性病的老年人，最好进行一些小运动量的活动，如打太极拳及室内活动等。

    (《光明日报》2013.1.2 李坚韧）