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原地踏步增加肺活量
 https://www.neamco.com 2013-02-02 08:37:37 来源:文摘报

    原地踏步是轻微运动量里非常有助增加肺活量的方法。老年人进行室内原地踏步运动,能达到与户外步行锻炼一样增加肺活量的效果。只要配合正确的呼吸方法,慢走30分钟以后,身体各部位获得的氧气就会明显增加。长期坚持原地踏步,可使平素的心跳变慢而有力,心肌的韧性与强度大增,从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生;长期坚持还能增加能量的消耗,可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。

    做原地踏步时,要求全身放松,抬头,目视前方,略挺胸,微收腹;两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习两分钟;步伐要轻松而稳健,自然而有节律,身体的重心落在脚掌前部,着地时,脚后跟在先,脚趾在后。

    (《新民晚报》1.14爱妮)

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