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老人不宜练倒走
 https://www.neamco.com 2013-03-23 15:42:16 来源:文摘报

    在西安市莲湖公园,记者遇到了一位练习倒走的张大爷。已经70岁的张大爷说,他听别人讲“倒着走一步,相当于正着走十步”。倒着走可以增强人体平衡能力,对腰肌好。因此,最近这几个月,张大爷一直坚持这项运动。

    记者看到,在公园锻炼的人群中,有张大爷这样想法的老年人并不在少数。马路边晨练老人的队伍中,也不乏一些“倒退走”的人群。但是,专家提醒,相比这些运动给身体带来的好处,其风险更大。对于老年人来说,倒退走非上选之策。

    西安体育学院健康科学系教授苟波提醒说,倒退走、爬楼梯、快跑等运动方式对多数老年人并不适合。这是因为,随着年龄的增加,不少老人可能会出现骨量下降,甚至骨质疏松。同时,老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒退走时,由于看不到后方的路况,很可能会出现跌倒,或者和别人相撞等情况,容易发生关节扭伤、骨折。而且倒走时由于不适应,容易出现肌肉和精神的紧张。

    同时,因为倒走不可能走得太快,所以运动强度很小,对于心肺功能的促进作用很小,从健身效益上讲,很不经济。如果为了发展平衡能力,完全可以通过睁眼/闭眼单足半蹲,平衡板、平衡球等训练方法达到锻炼目的,而且更安全、更有效。

    (《现代保健报》3.15 燕泥)

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