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医生札记
甩腿扭膝 甩掉慢性支气管炎
 https://www.neamco.com 2013-04-02 17:15:30 来源:文摘报

    70多岁张大爷,患慢性支气管炎多年,走一会儿就气喘吁吁,天气一冷,就会感冒、咳嗽、咯痰,要去诊所打吊瓶。

    我建议他适度地做一些体育运动。最好是经常做甩腿扭膝的动作。

    动作是:甩腿时先一手扶树或墙或其他稳定的支撑物,挺直身,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起,然后向后甩,脚尖向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿各轮流甩动20~30次。另外,扭膝时两足平行靠拢,双膝并拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数十次,然后再逆时针扭动,反复3遍,扭完双膝后再做放松运动。

    甩腿扭膝运动每天一次,每次约半小时。

    此后,张大爷每天坚持这个方法,一开始做上几分钟,就要停下来喘气,坚持一个月后,他渐渐能够锻炼半个小时了。他继续坚持两个多月后,我发现他竟然笑容满面地和一帮老人在一起打太极拳呢。

    现代医学发现,慢性阻塞性肺疾病患者除了呼吸道症状外,还有常见的骨骼肌消耗、营养不良等肺外表现。因此,除常规的药物治疗外,进行全身的运动训练,尤其是涉及多组大肌群的下肢运动训练能优化身体其他系统的功能,达到“肺康复”。下肢运动训练可以采取的方式包括步行、爬楼梯、游泳、踩自行车等。对于张大爷这样年纪,甩腿扭膝既安全又有效。

    (《深圳特区报》3.21朱晓平)

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