70多岁张大爷，患慢性支气管炎多年，走一会儿就气喘吁吁，天气一冷，就会感冒、咳嗽、咯痰，要去诊所打吊瓶。

    我建议他适度地做一些体育运动。最好是经常做甩腿扭膝的动作。

    动作是：甩腿时先一手扶树或墙或其他稳定的支撑物，挺直身，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿各轮流甩动20~30次。另外，扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动，反复3遍，扭完双膝后再做放松运动。

    甩腿扭膝运动每天一次，每次约半小时。

    此后，张大爷每天坚持这个方法，一开始做上几分钟，就要停下来喘气，坚持一个月后，他渐渐能够锻炼半个小时了。他继续坚持两个多月后，我发现他竟然笑容满面地和一帮老人在一起打太极拳呢。

    现代医学发现，慢性阻塞性肺疾病患者除了呼吸道症状外，还有常见的骨骼肌消耗、营养不良等肺外表现。因此，除常规的药物治疗外，进行全身的运动训练，尤其是涉及多组大肌群的下肢运动训练能优化身体其他系统的功能，达到“肺康复”。下肢运动训练可以采取的方式包括步行、爬楼梯、游泳、踩自行车等。对于张大爷这样年纪，甩腿扭膝既安全又有效。

    （《深圳特区报》3.21朱晓平）