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百岁老人长寿的秘密
 https://www.neamco.com 2013-05-17 10:08:58 来源:文摘报

多吃谷物、蔬菜和鱼 世界拥有百岁老人最多的地方在日本冲绳,那里的人们每天吃大量谷物、蔬菜和鱼,少量鸡蛋、猪肉和其他食物。而在美国居住的101岁的麦克方登,她经常以燕麦和水果为早餐,鸡肉沙拉或鱼肉沙拉为午餐,蒸蔬菜和瘦肉为晚餐。

散步 锻炼不一定需要剧烈运动和器械,要坚持每天多走路保持身体血液循环通畅。102岁的艾尔莫伊退休后每天都会在住处附近散步。美国卫生保健机构提供的百岁老人健康调查中,41%的老人依靠散步保持他们的体力。

填字游戏 填字游戏是简单锻炼大脑的方法,横纵交错的字谜和其他需要动脑的游戏都可活跃思维保持心理健康。

户外活动 老人待在室内,会造成维生素D缺失,导致严重的健康问题。户外活动还对调节老年人情绪和积极的生活态度有明显作用。

幸福的家 有研究表明,婚姻中的人更长寿。对百岁的调查中显示,82%的百岁老人每天和家人朋友保持亲密互动,79%的百岁老人活跃于社交。

保持忙碌 102岁的伊斯顿觉得他长寿的秘密在于每天过的很忙碌,“就像呼吸一样,事情衔接紧密”,他投入到他的兴趣乐趣——拳击、钓鱼、社团和业余无线电制作。

远离消极 麦克方登表示,她总是会远离消极的人、事物和地方,保持积极乐观和感恩的心态。

与年轻人互动 老年人和年轻人的相处有助于让他们觉得生活更有意义。麦克方登就很喜欢跟年轻人聊天。

(《海外星云》2013年第4期 宁良凌编译)

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