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好习惯助你活到百岁
 https://www.neamco.com 2013-05-28 15:01:14 来源:文摘报

    近日,美国医学专家总结出几个让你活到100岁的简单习惯:

    吃点十字花科蔬菜 紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌,甜菜根有利于血压稳定。

    每天一杯红茶 研究发现,喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。

    记住电话号码 中老年人“练脑”的一个好方法是,每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。

    上公厕选第一蹲位 研究发现,公厕的第一个蹲位使用几率最小,其细菌含量最小,因而最不容易发生细菌感染。

    一步登两级楼梯 “弃电梯,爬楼梯”已经成为健康生活共识。上楼时,每次可跨两级楼梯,增强臀部、大腿及其他肌肉群。

    热水淋浴后做做拉伸 保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时,拉伸效果最好,可以选择在热浴之后做拉伸。比如,高举双手,伸直双臂,慢慢弯向右前侧,顺时针在空中画圆圈。

    深呼吸 深呼吸是“微型健肺锻炼”,随时随地都可以做。深呼吸练习有助于完全打开肺部,增强肺部功能。

    练习瑜伽 老年女性练习瑜伽收益更大,可提高步速,改善平衡及身体姿势。

    每口饭嚼20次 吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。建议,每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中,胃肠道和胰腺分泌的酶会大量增加,促使食物消化吸收。

    最爱食物只吃半份 要抵住美食诱惑,最好的办法不是彻底“屏蔽”,而是一次只吃1/2份,既解馋,又减少了一半的热量。

    (《生命时报》5.24 徐江)

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