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别忽视起床前的养生
 https://www.neamco.com 2013-05-30 18:33:57 来源:文摘报

    每天只要坚持清晨起床前的几分钟,就可以全天精力充沛,长期坚持则能延年益寿。

    手指梳头一分钟 每天早晚用梳子顺着经络,从前额正中开始,以均匀力量向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧。可以按摩刺激大脑皮层,改善和提高头部的血液循环。

    擦面叩齿一分钟 仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下。可改善面部微循环,固齿健脑。

    轻揉耳轮一分钟 双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,再向外拉耳朵。

    转动眼睛一分钟 闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后睁眼,依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌。

    伸屈四肢一分钟 躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动。可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。

    搓胸揉腹一分钟 平卧在床,双手搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。

    左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身。翻身时的活动,能解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。

    (《生命时报》5.28 田晓彦)

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