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骨科门诊：八成是脊椎问题
湖北省中医院推拿康复科主任赵焰说，在他所在的科室，每天都有四五百人因脊椎问题前来就诊。“虽然现在人们对脊椎健康的认识比10年前有所提高，但预防意识却普遍较差。要知道，调理好脊椎，能预防失眠、高血压、肠胃病、心脏病等多种疾病。从中医角度讲，脊椎对人体健康起着非常重要的作用。可以说，最好的保健就是做好脊椎的保健。”
北京朝阳医院脊柱外科副主任医师康南表示，脊椎最易受伤的部位是颈椎和胸腰椎。在骨科门诊中，颈椎疾病患者约占40%，腰痛患者也约有40%。究其原因，颈椎的活动度最大，也最易发生劳损。脊椎损伤并不是因为自然老化，而是因为不当的生活和工作方式。
最伤脊椎的坏习惯
站姿或坐姿不对 弯腰、驼背会使脊椎的负担加重，短期内可能不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。建议平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免对腰椎造成伤害。
趴在桌子上补觉 这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
歪在软沙发或床上看电视、看书 这种放松方式对脊椎的伤害很大。由于沙发和床垫都比较柔软，半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。
长时间低头工作或玩手机 会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的负担也会随之增加。
习惯将电话夹在肩膀和头之间 长时间头侧一边打电话，或保持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力收缩，容易导致颈椎受伤。
用一侧肩膀背重包 单肩背包不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时，最好选择双肩包，包带越宽越好，让包尽量贴近身体。
开车时座椅太靠后 一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，于是腰部腾空，没了支撑。长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。
脊椎有“五怕”
北京协和医院骨科主任邱贵兴呼吁，应该主动保养脊椎，避免伤害。
脊椎最怕久坐 人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。建议，每隔45分钟就起来活动5~10分钟。
脊椎最怕冷 每当天气转凉的时候，脊椎病人就增加。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。提醒，用风扇时，别让风对着颈部、腰部吹；身处空调房时，除不要将温度调得过低外，也要时刻注意这两处的保暖，备好围巾和衣服。
脊椎最怕猛 动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定要避免猛扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。
脊椎最怕歪 平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也会让肌肉和脊椎很受伤。
脊椎最怕卧具不合适 床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外，桌椅也非常关键，椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的，以便减少工作时腰向前弯的程度。
（《生命时报》5.24 江大红 徐焱）
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