首页 时政 聚焦 社会 法制 健康 文坛 学林 环球 万象 文体 生活 科技 财经 养生 解密 人物 地理 特别推荐

运动科学
悬身运动治好腰背痛
 https://www.neamco.com 2013-06-08 10:32:43 来源:文摘报

    我常年趴在桌子上审改稿件,一坐就是半天,时间长了便感到腰背部阵阵作痛,医院检查是第四、第五腰椎骨质增生,压迫了腰部的神经。我是学医的,便查阅古今中外的医学书籍,并发现了一种悬身疗法。

    方法是:用双手握住比自己身体稍高的单杠或门上框,两手用力往上拉,身体便悬吊起来,让身体下半身的重量起到牵引作用。有些人的胳膊力量小,两脚不能完全离地将身体悬起来,也可以让脚跟离地,脚尖支撑着身体的重量。每天早晚锻炼2次,每次5分钟左右,胳膊累了就休息一会儿。

    用这种方法锻炼了3个多月后,我的腰背痛基本上消失了。

    我的体会是,悬身运动时下半身的重量把腰椎之间的距离拉开了,与在医院做牵引的道理一样,于是腰背部的神经不再受腰椎骨的挤压,疼痛得到了缓解。经常这样做,腰椎骨之间的椎间盘恢复了弹性,防止了椎间盘脱出。腰椎之间的韧带、肌肉也会逐渐发达起来,增强了对腰椎的支撑功能。

    这种悬身运动,还能锻炼胳膊和肩部肌肉的力量,增强这些肌肉的弹性和灵活性,对防治肩周炎和驼背也有一定作用。此法简便易行,没有副作用,特别适合有腰背痛的中老年人。

    (《中老年时报》5.23董天恩)

版权声明:转载须经版权人书面授权并注明来源
[字体: ]  [打印]  [关闭] 
 编者互动
 订阅购买
五朵金花

  《文摘报》集萃之《家庭养生》、《百病自疗》、《医生札记》、《法服务》、《作品屋》、均从近年《文摘报》中精选精编而成。
每本约200页 ,均为32开,定价:18元/本。全套5本。

合订本
2007年|2008年|2009年
订阅广告(破季)
 您喜欢的版
时政要闻 社会广角 法制纵横
健康之友 文坛走笔 学林漫步
环球博览 人间万象 文体时空
生活百科 科技视野 财经点击
运动养生 往事解密 人生舞台
人文地理 特别推荐 新闻聚焦


友情链接
人民网新华网中国政府网中国网中国网络电视台中国青年网国际在线中国日报网中国经济网中国广播网
中国新闻网人民搜索盘古搜索百度新浪网搜狐网网易腾讯网凤凰网
版权合作 | 各地代印点 | 广告刊列 | 联系我们
                              地址:北京市东城区珠市口东大街5号   光明日报主办